Healthy dite स्वस्थ आहार

 स्वस्थ आहार 

एक स्वस्थ आहार में उचित भागों में सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जिनमें निम्न शामिल हैं:

फल और सब्जियां: प्रति दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें। विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां चुनें, क्योंकि उनमें विभिन्न विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

साबुत अनाज: रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और पूरी गेहूं की ब्रेड, जिसमें फाइबर और पोषक तत्व नहीं होते हैं।

लीन प्रोटीन: चिकन, मछली, बीन्स, दाल और टोफू जैसे प्रोटीन के लीन स्रोत चुनें। बेकन और सॉसेज जैसे प्रोसेस्ड मीट को सीमित करें।

डेयरी या डेयरी विकल्प: कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद चुनें, या कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डेयरी विकल्प चुनें।

स्वस्थ वसा: अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे कि जैतून का तेल, नट, बीज, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन। तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और वसायुक्त मांस में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करें। 

पानी: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। अतिरिक्त शक्कर, सोडियम और शराब के अपने सेवन को सीमित करना भी याद रखें।

 यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, अपनी थाली में पोषक तत्वों और रंगों के संतुलन का लक्ष्य रखें।

Healthy dite

A healthy diet should include a variety of foods from all food groups in appropriate portions, including:

Fruits and vegetables: Aim for at least five servings of fruits and vegetables per day. Choose a variety of colorful fruits and vegetables, as they contain different vitamins, minerals, and antioxidants.

Whole grains: Choose whole grains, such as brown rice, quinoa, and whole wheat bread, over refined grains, which are stripped of their fiber and nutrients.

Lean protein: Choose lean sources of protein, such as chicken, fish, beans, lentils, and tofu. Limit processed meats, such as bacon and sausage.

Dairy or dairy alternatives: Choose low-fat or fat-free dairy products, or dairy alternatives fortified with calcium and vitamin D.

Healthy fats: Include healthy fats in your diet, such as olive oil, nuts, seeds, and fatty fish like salmon. Limit saturated and trans fats found in fried foods, processed snacks, and fatty meats.

Water: Drink plenty of water throughout the day to stay hydrated.

Remember to also limit your intake of added sugars, sodium, and alcohol. Aim for a balance of nutrients and colors on your plate to ensure you're getting a variety of vitamins and minerals.